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仰卧起坐的动作要领（二）起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体。头部：头部与躯干保持正直。(如果将头部......
查看更多仰卧起坐的动作要领（二）起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体。头部：头部与躯干保持正直。(如果将头部......
仰卧起坐的动作要领（一）起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法：做仰卧起坐时应配合以......
仰卧起坐的步骤方法（仰卧两头起）步骤①：仰卧，双臂上举，身体自然放松。步骤②：四肢伸直，收紧腹部，身体折叠，双手触拍双脚。步骤③：身体有控制地下落，恢复到步骤①。仰卧起坐练习的动作，主要锻炼的腰腹力量......
仰卧起坐的步骤方法（坐姿收腹）步骤①：坐姿，上体稍后仰，腿前伸上抬离地，双臂前举。步骤②：腿部弯曲抬起靠近胸部，双臂胸前平屈，下腹收紧。步骤③：充分打开，恢复到步骤①。...
仰卧起坐的步骤方法（手不抱头的仰卧起坐）步骤①：仰卧，双臂上举。步骤②：收紧腹部，双臂向前上方摆动同时带动身体起坐。步骤③：身体有控制地下落，恢复到步骤①。介绍仰卧起坐练习的动作，大家可以在日常进行练......
静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30左右。或者两头起持久......
仰卧起坐计时训练就是让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是......
中考体育仰卧起坐训练方法（快速计数法）快速计数法按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在......
做仰卧起坐的利弊 经常做仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，减肥和健美，增强机体免疫力、拉伸背部肌肉和韧带、缓解妇科疾病等。仰卧起坐作为一种锻炼方式，对身体没有什么危害，如果姿势、方法不对或者用力过度，可能导......
仰卧起坐正确姿势1.先身体放松，躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。2.两只手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂。3.在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。4.将......
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